Nhiều người lớn tuổi gặp khó khăn khi chuyển từ ngồi sang đứng do cơ chân yếu hoặc khớp kém linh hoạt, vì vậy việc áp dụng đúng mẹo đứng lên ghế tựa lưng người già giúp hoạt động hằng ngày trở nên nhẹ nhàng hơn. Bài viết này hướng dẫn chi tiết cách đặt chân, tạo lực bằng tay và điều chỉnh ghế để giảm áp lực lên cơ và khớp.

Các mẹo đều đơn giản, dễ thực hành và phù hợp để hỗ trợ người cao tuổi trong sinh hoạt thường ngày. Thực hành đúng kỹ thuật mang lại sự tự tin, hạn chế mất thăng bằng và giúp việc đứng lên trở nên trơn tru hơn.

Nguyên nhân khiến người lớn tuổi khó đứng dậy từ ghế tựa lưng

Khó khăn khi đứng lên từ ghế không chỉ đến từ tuổi tác mà còn liên quan đến sự suy giảm sức mạnh ở nhóm cơ đùi, bắp chân và vùng hông. Khi cơ không đủ lực, người lớn tuổi thường phải cố gắng nhiều hơn mới đẩy được trọng lượng cơ thể lên. Bên cạnh đó, khớp gối và khớp hông có xu hướng cứng hơn sau khi ngồi lâu, gây cảm giác nặng và khó chuyển động.

Nếu ghế có độ cao thấp hoặc phần đệm quá mềm, việc đứng dậy càng thêm khó vì cơ thể chìm xuống sâu, cần nhiều lực hơn để nâng người lên. Một số người còn gặp tình trạng mất thăng bằng, khiến việc đứng dậy phải thực hiện thật chậm và cẩn thận.

Hiểu được những yếu tố này là bước đầu để áp dụng đúng các mẹo hỗ trợ giúp người lớn tuổi đứng lên an toàn từ ghế tựa lưng.

Cách đặt chân đúng để dễ đứng dậy từ ghế tựa lưng

Đặt chân đúng vị trí là nền tảng quan trọng trong các mẹo đứng lên ghế tựa lưng người già. Khi muốn đứng dậy, hai chân nên đặt vuông góc với mặt sàn, tạo cảm giác chắc chắn và giúp cơ thể có trụ vững. Bàn chân nên hơi đưa về phía trước so với vị trí đầu gối, tránh đặt quá xa khiến trọng tâm bị lệch và thiếu lực đẩy.

Khi bàn chân ở vị trí phù hợp, người lớn tuổi chỉ cần nghiêng người nhẹ về phía trước là cơ thể đã tự tạo được đà để đứng lên. Việc đặt chân cân bằng cũng giúp người lớn tuổi không bị lảo đảo hoặc mất thăng bằng khi bắt đầu nâng cơ thể lên. Nếu ghế có tay vịn, nên đặt chân hơi rộng bằng vai để cơ thể ổn định hơn trong suốt quá trình chuyển từ ngồi sang đứng.

Cách sử dụng tay để tạo lực hỗ trợ khi đứng lên

Tay là điểm tựa quan trọng giúp giảm bớt lực mà đôi chân phải chịu khi đứng dậy. Người lớn tuổi có thể dùng tay đẩy nhẹ vào tay vịn của ghế hoặc đặt tay lên đùi để tạo lực bổ sung. Khi đẩy tay xuống, cơ thể sẽ được nâng lên dần mà không cần dùng quá nhiều sức ở chân. Nếu ghế không có tay vịn, người lớn tuổi có thể đặt hai tay lên mép ghế để tạo điểm tựa.

Việc phối hợp lực giữa chân và tay giúp cơ thể đứng lên một cách tự nhiên, tránh cảm giác gồng hoặc bị kéo người về phía trước quá nhiều. Điều quan trọng là giữ tay chắc nhưng không siết quá chặt, đồng thời luôn quan sát độ ổn định của ghế trước khi thực hiện động tác. Những thao tác này giúp người lớn tuổi tự tin hơn, giảm lo ngại té ngã hoặc mất thăng bằng.

Tư thế và cách ngồi giúp dễ đứng lên hơn

Tư thế khi ngồi cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng đứng dậy. Ngồi thẳng lưng, giữ đầu gối tạo góc thoải mái và không để cơ thể chìm quá sâu vào ghế sẽ giúp việc đứng dậy dễ dàng hơn rất nhiều. Nếu ngồi lệch sang một bên hoặc ngồi quá sâu, trọng tâm cơ thể bị thay đổi khiến việc đứng lên đòi hỏi nhiều lực hơn.

Khi chuẩn bị đứng, người lớn tuổi nên hơi dịch người về phía mép ghế trước, đặt chân vững và giữ lưng thẳng. Tư thế này giúp tạo khoảng đà vừa đủ để đưa cơ thể từ ngồi sang đứng mà không cảm thấy gượng hoặc mất ổn định. Ngoài ra, việc duy trì tư thế ngồi chuẩn còn hạn chế tình trạng đau lưng hoặc cứng khớp sau thời gian dài ngồi.

Đây là một phần rất quan trọng trong các mẹo đứng lên ghế tựa lưng người già, đặc biệt dành cho những người gặp vấn đề về thăng bằng.

Điều chỉnh ghế để hỗ trợ người lớn tuổi đứng dậy

Chiều cao ghế và độ cứng của đệm là hai yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng đứng dậy. Ghế quá thấp khiến chân phải dùng nhiều lực hơn để nâng cơ thể, trong khi ghế quá cao lại khiến người lớn tuổi khó đặt chân vững trên sàn. Tốt nhất nên chọn ghế có chiều cao phù hợp để đầu gối và hông ngang bằng nhau khi ngồi.

Nếu đệm quá mềm, cơ thể dễ bị chìm xuống, gây khó khăn khi đứng dậy; vì vậy nên ưu tiên loại ghế có mặt đệm hơi cứng hoặc đặt thêm miếng lót nâng chiều cao. Nếu ghế có tay vịn, người lớn tuổi sẽ dễ dùng tay hỗ trợ hơn, hạn chế trượt tay hoặc mất điểm tựa.

Điều chỉnh ghế phù hợp không chỉ giúp tăng sự thoải mái khi ngồi mà còn hỗ trợ tối đa khi đứng lên. Đây cũng là một mẹo quan trọng thường được áp dụng trong nhiều gia đình có người cao tuổi.

Mẹo tạo đà đứng dậy nhẹ nhàng và an toàn

Tạo đà đúng cách là yếu tố giúp người lớn tuổi đứng lên mà không cảm thấy chóng mặt hoặc mất thăng bằng. Khi chuẩn bị đứng, cơ thể cần hơi nghiêng về phía trước, mắt nhìn thẳng để giữ thăng bằng tốt hơn. Sau đó đẩy chân xuống sàn đồng thời dùng tay hỗ trợ để nâng người lên từ từ. Tránh đứng bật dậy quá nhanh vì điều này có thể gây choáng nhẹ hoặc mất ổn định.

Việc đứng dậy từng bước giúp cơ thể thích nghi tốt hơn, đặc biệt phù hợp với người có sức cơ yếu hoặc khớp hoạt động kém linh hoạt. Tạo đà đúng cách là phần không thể thiếu trong các mẹo đứng lên ghế tựa lưng người già, giúp quá trình đứng dậy diễn ra an toàn, giảm áp lực lên chân và tránh bị căng cơ.

Một số thói quen hỗ trợ người lớn tuổi đứng lên dễ dàng hơn

Duy trì thói quen vận động nhẹ mỗi ngày giúp cơ chân và hông linh hoạt hơn, từ đó việc đứng dậy cũng trở nên nhẹ nhàng hơn. Người lớn tuổi có thể thực hiện các động tác đơn giản như co duỗi chân, xoay khớp gối hoặc nâng gót khi ngồi. Những động tác này giúp khớp ấm lên và tạo thêm sự linh hoạt trước khi đứng.

Ngoài ra, việc sắp xếp ghế ở nơi có ánh sáng tốt, không quá gần các góc bàn hoặc vật cản cũng là yếu tố quan trọng để tránh vấp ngã. Mặc trang phục thoải mái, không trơn trượt giúp bước chân vững vàng hơn khi chuyển từ ngồi sang đứng. Khi các yếu tố không gian và thói quen đều thuận lợi, người lớn tuổi sẽ tự tin hơn trong từng động tác đứng lên từ ghế hằng ngày.