Nhiều người lớn tuổi có thói quen đi bộ ngoài trời mỗi ngày và nhu cầu sử dụng gậy chống té ngã an toàn xuất hiện ngay khi họ bước vào những khu vực gồ ghề hoặc mặt đường thiếu sự bằng phẳng.

Việc dùng đúng loại gậy và áp dụng những mẹo sử dụng phù hợp giúp họ di chuyển tự tin hơn, giảm tình trạng mất thăng bằng khi lên xuống vỉa hè hoặc khi gặp bề mặt khó dự đoán. Mô tả này tập trung vào các yếu tố giúp người dùng cảm thấy an tâm hơn trong từng bước đi.

Bài viết chia sẻ các kỹ thuật sử dụng gậy ngoài trời, hướng dẫn kiểm tra chất lượng gậy trước khi ra khỏi nhà và những thói quen nhỏ giúp việc đi bộ trở nên dễ dàng, thoải mái hơn mỗi ngày. Các nội dung được xây dựng từ bối cảnh sinh hoạt thực tế của người lớn tuổi, phù hợp để áp dụng trong điều kiện đô thị hoặc các khu vực có địa hình không đồng đều.

Vị trí đặt gậy để giữ thăng bằng trên mặt đường nghiêng

Nhiều người lớn tuổi thường gặp khó khăn khi bước đi trên các tuyến đường có độ nghiêng nhẹ. Bề mặt nghiêng khiến trọng tâm cơ thể dễ bị lệch sang một bên. Lúc này, việc đặt gậy đúng vị trí là yếu tố quan trọng để hỗ trợ thăng bằng. Khi bước trên đường nghiêng sang phải, người dùng nên đặt gậy hơi chếch về hướng thấp hơn để tạo điểm tựa vững.

Ngược lại, nếu mặt đường nghiêng sang trái, gậy nên đặt về bên hạ thấp để giảm cảm giác trượt chân. Cách đặt gậy phù hợp giúp người đang sử dụng cảm thấy an tâm hơn khi bước từng bước nhỏ. Gậy nên được chạm đất trước mũi chân một đoạn ngắn để tạo nhịp di chuyển ổn định.

Nhiều trường hợp người dùng đặt gậy quá gần hoặc quá xa khiến bước đi bị lệch nhịp, dẫn đến mất thăng bằng. Một chiếc gậy chống té ngã an toàn có đế cao su rộng sẽ tăng độ bám mặt đường và giảm cảm giác chênh vênh khi gặp mặt đường nghiêng nhẹ.

Mẹo phối hợp gậy và chân khi bước lên vỉa hè hoặc bậc thang

Khi đi ngoài trời, vỉa hè và bậc thang là nơi nhiều người lớn tuổi cảm thấy khó khăn nhất. Lý do là chiều cao các bậc không đều, kèm theo bề mặt đôi khi trơn hoặc mòn. Để bước lên bậc thang, gậy cần được đưa lên trước rồi mới đặt chân theo sau. Điều này giúp cơ thể có điểm tựa chắc chắn ngay từ đầu chuyển động. Khi bước xuống bậc, thứ tự lại ngược lại.

Người dùng đưa gậy xuống bậc thấp hơn rồi mới di chuyển chân theo. Cách phối hợp này tạo sự tự chủ trong từng chuyển động và tránh cảm giác chới với khi di chuyển quá nhanh. Đối với vỉa hè cao, việc bước một chân lên trước rồi mới dịch chuyển gậy dễ khiến cơ thể nghiêng về phía trước.

Thay vào đó, gậy được đưa lên mặt phẳng cao trước để tạo điểm tựa vững. Khi gậy đã ổn định, người dùng đưa chân thuận theo sau. Cách phối hợp nhịp nhàng giữa gậy và chân giúp việc bước qua các bậc thang hoặc vỉa hè trở nên nhẹ nhàng hơn.

Kiểm tra đế cao su và khớp gập trước khi ra ngoài

Trước khi đi bộ, việc kiểm tra đế gậy là bước không thể bỏ qua. Đế cao su dưới chân gậy là phần tiếp xúc trực tiếp với mặt đất. Khi đế bị mòn, độ bám giảm và khả năng trượt tăng cao. Người dùng nên quan sát xem phần rãnh chống trượt có bị mòn đều hay không. Nếu rãnh nông hoặc biến dạng, nên thay ngay để duy trì sự an toàn. Khớp gập của gậy cũng cần kiểm tra.

Các loại gậy có khớp xoay giúp bám đất tốt hơn trên địa hình dốc hoặc không bằng phẳng. Nếu khớp bị lỏng, gậy dễ nghiêng sang hướng khác khi tiếp đất. Nhiều dòng gậy chống té ngã an toàn còn có thiết kế khớp linh hoạt để chuyển động theo hướng của mặt đường. Việc kiểm tra định kỳ giúp người dùng tự tin hơn khi đi lại trong thời gian dài.

Lựa chọn giày dép phù hợp khi sử dụng gậy ngoài trời

Giày dép không chỉ là phụ kiện mà còn là yếu tố hỗ trợ thăng bằng quan trọng. Khi sử dụng gậy, người lớn tuổi nên ưu tiên giày có đế bằng, chống trượt và ôm chân. Đế giày quá dày hoặc quá mềm có thể khiến bàn chân mất cảm giác tiếp đất. Giày trơn trượt làm tăng nguy cơ lệch nhịp khi di chuyển.

Giày quai hậu hoặc giày thể thao ôm chân giúp bước đi chắc chắn và phối hợp với gậy dễ hơn. Khi giày phù hợp, người dùng sẽ tận dụng tối đa hiệu quả hỗ trợ của gậy trong điều kiện ngoài trời. Giày dép được chọn đúng giúp đôi chân cảm thấy dễ chịu hơn khi phải đi qua các đoạn đường dài hoặc gồ ghề.

Việc kết hợp giày chống trượt cùng gậy chống té ngã an toàn tạo nên sự hỗ trợ kép giúp giảm áp lực khi di chuyển.

Luyện tập trong sân nhà trước khi đi bộ đường dài

Trước mỗi buổi đi bộ ngoài trời, người lớn tuổi nên dành vài phút để làm quen với nhịp bước. Điều này đặc biệt hữu ích với những ai mới bắt đầu dùng gậy. Luyện tập trong sân nhà hoặc lối đi bằng phẳng giúp người dùng cảm nhận được độ cao gậy, lực nắm tay cầm và cách đặt gậy xuống nền.

Việc tập luyện trước cũng giúp phát hiện sớm những bất tiện như đế gậy bị lệch, thân gậy quá cao hoặc tay cầm không thoải mái. Khi đã quen nhịp, người dùng sẽ tự tin hơn khi bước ra ngoài đường. Tập luyện đều đặn cũng giúp cải thiện cảm giác phối hợp giữa tay và chân khi dùng gậy trong thời gian dài.

Chọn loại gậy phù hợp với địa hình ngoài trời

Không phải loại gậy nào cũng phù hợp để sử dụng ngoài trời. Những tuyến đường có sỏi đá hoặc mặt đường gồ ghề đòi hỏi gậy phải có đế rộng để tạo độ bám tốt hơn. Gậy ba hoặc bốn chân là lựa chọn phù hợp với những ai thường xuyên đi lại trên địa hình không bằng phẳng.

Gậy một chân linh hoạt nhưng đôi khi không đủ ổn định khi bước qua các đoạn dốc hoặc mặt đường nghiêng.Khớp xoay linh hoạt là yếu tố giúp gậy thích ứng tốt hơn với bề mặt phức tạp.Một số loại gậy chống té ngã an toàn còn có tay cầm mềm và dây đeo tay giúp người dùng giữ chắc gậy mà không phải siết lực quá nhiều.

Việc chọn đúng loại gậy không chỉ giúp đi bộ dễ hơn mà còn giảm sự mệt mỏi khi sử dụng lâu.