Nhiều người làm việc văn phòng thường chịu áp lực lớn lên vùng cổ – vai – gáy do ngồi lâu, ít thay đổi tư thế và cúi nhìn máy tính trong thời gian dài.

Khi trở về nhà, họ mong muốn được thư giãn, nhưng thói quen dùng gối quá cao hoặc quá mềm lại khiến tình trạng mỏi tăng lên. Việc tìm hiểu mẹo dùng gối chống đau cổ vai gáy trở thành nhu cầu quan trọng để họ ngủ sâu hơn và hạn chế cảm giác nặng cổ vào buổi sáng.

Bài viết này sẽ tập trung vào thói quen ngủ, cách lựa chọn gối và cách đặt cổ đúng vị trí nhằm hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống cổ.

Khi hiểu rõ cách sử dụng gối phù hợp, người dùng có thể tạo ra giấc ngủ êm, thoải mái mà không cần những thiết bị cồng kềnh. Đây cũng là giải pháp đơn giản để cải thiện cảm giác thư giãn sau ngày dài làm việc, đồng thời giúp giảm áp lực lên vùng cổ – vai – gáy.

Vì sao người làm việc văn phòng dễ bị mỏi cổ – vai – gáy?

Nhiều nhân viên văn phòng dành gần như cả ngày trước màn hình, duy trì tư thế cúi nhẹ hoặc ngẩng quá lâu. Khi áp lực dồn lên vùng cổ và vai liên tục, các nhóm cơ tại đây trở nên căng cứng, giảm độ linh hoạt và gây cảm giác đau mỏi kéo dài.

Tình trạng này thường nghiêm trọng hơn vào cuối ngày khi cơ thể đã mệt, circulation kém, khiến vùng vai cổ càng dễ khó chịu hơn. Việc nghỉ ngơi không đúng cách cũng góp phần vào vấn đề này.

Khi nằm ngủ mà gối quá dày, cổ bị đẩy cao khiến đường cong tự nhiên bị lệch. Ngược lại, gối quá thấp hoặc quá mềm cũng không đủ nâng đỡ, làm đầu chìm xuống và khiến cơ cổ phải cố giữ cân bằng suốt đêm.

Đây là lý do nhiều người thức dậy trong trạng thái nặng đầu, cứng cổ hoặc mỏi hai bên vai. Chính vì vậy, tìm hiểu những mẹo dùng gối chống đau cổ vai gáy phù hợp đóng vai trò quan trọng để hỗ trợ giấc ngủ và giảm áp lực lên cột sống cổ.

Vì sao nên áp dụng mẹo dùng gối chống đau cổ vai gáy hằng ngày

Những thói quen ngủ sai tư thế thường không được chú ý cho đến khi vùng cổ – vai – gáy bắt đầu căng cứng. Việc áp dụng mẹo dùng gối chống đau cổ vai gáy giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống cổ, hạn chế tình trạng cổ bị gập hoặc duỗi quá mức.

Khi gối nâng đỡ đúng vị trí, hơi thở cũng dễ dàng hơn, giúp cơ thể nhanh vào giấc ngủ sâu. Ngoài ra, duy trì cách dùng gối hợp lý còn giảm tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng – điều thường thấy ở nhân viên văn phòng.

Những mẹo nhỏ này phù hợp cho mọi người, đặc biệt với ai cần giấc ngủ thoải mái để hồi phục sau ngày dài.

Cách chọn loại gối phù hợp cho nhân viên văn phòng

Độ cao và độ cứng của gối ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác khi ngủ. Gối cao khiến cổ bị gập, gối quá mềm không đủ nâng đỡ, cả hai đều khiến căng cơ trở nên rõ rệt.

Nhân viên văn phòng nên ưu tiên gối có độ đàn hồi vừa phải, giúp cổ được nâng đúng độ cong tự nhiên. Chất liệu như foam đàn hồi, cao su non hay memory foam rất phù hợp vì vừa ôm theo đường cổ, vừa không bị lún quá sâu.

Khi chọn gối, bạn có thể thử nằm nghiêng và nằm ngửa để xem cổ có được giữ ở vị trí tự nhiên hay không. Sự thoải mái không chỉ đến từ chất liệu mà còn từ kích thước gối phù hợp với vai và thói quen ngủ của từng người.

Mẹo điều chỉnh tư thế ngủ để giảm áp lực cổ – vai – gáy

Ngoài việc sử dụng mẹo dùng gối chống đau cổ vai gáy, tư thế ngủ cũng góp phần quan trọng vào cảm giác buổi sáng. Khi nằm ngửa, nên giữ gối nâng nhẹ phần cổ nhưng không đẩy đầu quá cao.

Nếu nằm nghiêng, gối phải đủ dày để vai không bị đè khiến cổ lệch. Tránh nằm sấp vì khiến cổ xoay sang một bên trong thời gian dài, dễ gây căng cơ.

Bạn cũng có thể đặt thêm một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối khi nằm ngửa để giảm áp lực lên thắt lưng, từ đó giúp toàn bộ cơ thể thư giãn tự nhiên hơn. Chỉ cần thay đổi thói quen ngủ đúng cũng giúp hạn chế đáng kể cảm giác mỏi cổ khi thức dậy.

Kết hợp các thói quen tốt để hỗ trợ vùng cổ

Dùng gối đúng chỉ là một phần của thói quen chăm sóc cổ – vai – gáy. Thỉnh thoảng nên xoay cổ nhẹ nhàng trong giờ làm việc, tránh duy trì một tư thế quá lâu. Khi ngồi máy tính, bạn có thể đưa màn hình lên ngang tầm mắt để giảm tình trạng cúi đầu.

Uống đủ nước và nghỉ ngơi ngắn giữa giờ cũng giúp cơ không bị căng liên tục. Khi kết hợp các yếu tố này với mẹo dùng gối chống đau cổ vai gáy, hiệu quả thư giãn vùng cổ rõ ràng hơn vì cơ có cơ hội được thả lỏng cả ngày lẫn đêm.

Nhân viên văn phòng có thể cải thiện cảm giác nặng cổ – vai – gáy chỉ bằng những điều chỉnh nhỏ và duy trì thường xuyên.